Start your day with peace:

 अपना दिन शांति से शुरू करें: तनाव दूर भगाने के लिए सुबह के 10 योगासन

सुबह अक्सर भागदौड़ और अस्त-व्यस्तता से भरी होती है, जिससे दिन भर की भागदौड़ बनी रहती है। हालाँकि, अपनी सुबह की दिनचर्या में योग को शामिल करने से आपका अनुभव बदल सकता है, शांति, विश्राम और मन की शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है। योग के लिए बस कुछ मिनट समर्पित करके, आप अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं, अपने शरीर में तनाव को कम कर सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से कर सकते हैं।

यहां सुबह के दस योग आसन दिए गए हैं जो आपको दिन की शुरुआत करते समय विश्राम और शांति प्राप्त करने में मदद करेंगे:

पश्चिमोत्तानासन: 

सांस अंदर लें, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएं, फिर सांस छोड़ें जैसे कि आप अभी भी बैठे हुए हैं। आगे की ओर झुकने से रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होता है और मन शांत होता है। इस मुद्रा में बने रहें और गहरी सांस लें, जिससे आपका बचा हुआ तनाव दूर हो जाए।

योद्धा II (वीरभद्रासन II):

 योद्धा I से, अपनी भुजाओं और कूल्हों को बगल की ओर खोलें, अपने सामने वाले हाथ को देखें। योद्धा II ध्यान और स्थिरता विकसित करता है। जब आप मुद्रा धारण करते हैं तो अपने शरीर में ऊर्जा का प्रवाह महसूस करें, खुद को वर्तमान और व्यस्त रहने की याद दिलाते रहें।

आगे की ओर झुकना (उत्तानासन):

अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएँ और अपनी गर्दन को आराम दें। आगे की ओर झुकना हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को खींचते हुए मन को शांत करने में मदद करता है। ज़रूरत पड़ने पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आराम से आराम का आनंद लें। यहाँ कुछ साँस लें, तनाव को दूर होते हुए महसूस करें।

अधोमुख श्वानासन: 

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को खींचता है। तनाव को दूर करने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे पैडल करें और स्फूर्तिदायक खिंचाव का आनंद लें, आसन को करते समय धीमी, गहरी साँस लें।

योद्धा I (वीरभद्रासन I): 

एक पैर पीछे रखें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएं, आगे की ओर देखते हुए। योद्धा I आपकी आत्मा को सशक्त बनाता है और छाती और फेफड़ों को खोलते हुए ताकत बढ़ाता है। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, अपने भीतर की ताकत को आत्मसात करें।

कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरीआसन-बिटिलासन): 

कैट और काउ पोज़ के बीच संक्रमण आपकी रीढ़ को गर्म करता है और लचीलापन बढ़ाता है। इस प्रवाह को कई बार दोहराएँ, अपनी सांसों को अपनी हरकतों के साथ तालमेल बिठाते हुए एक सुखद लय बनाएँ।

विस्तारित पार्श्व कोण (उत्थित पार्श्वकोणासन): 

योद्धा II से, अपनी सामने की कोहनी को अपनी जांघ पर रखें, अपनी दूसरी भुजा को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपनी उंगलियों से लेकर पैर की उंगलियों तक एक लंबी रेखा बनाएं, और कूल्हों को खिंचाव में खोलें।

बाल आसन (बालासन):

 यह सौम्य आसन पीठ, कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद करता है और मन को शांत करता है। गहरी साँस लें, प्रत्येक साँस छोड़ते समय अपने शरीर को आसन में और गहराई तक जाने दें।

पर्वत मुद्रा (ताड़ासन):

 पर्वत मुद्रा में सीधे खड़े होने से आपके शरीर और मन को केन्द्रित करने में मदद मिलती है। अपनी जांघों को सक्रिय करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, और अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर झुकाएँ।

शव आसन (शवासन):

 अंत में, शव आसन के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या समाप्त करें। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों और हाथों को आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। यह आसन आपके अभ्यास के लाभों को अवशोषित करने और गहन विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए आवश्यक है।

इन दस योग मुद्राओं के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपकी शांति और मन की शांति में काफी वृद्धि हो सकती है, जिससे आप अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। इस सुबह की रस्म को अपनी आदत बना लें और अपने दिन के शांत प्रभावों का आनंद लें। आखिरकार, एक शांत शुरुआत एक अधिक संतुलित और आनंदमय जीवन की ओर ले जा सकती है।